미국에서 대유행 중인 2개의 30일다이어트 프로그램 중 하나는 [30일 스쿼트 ] 그리고 다른 하나는 이것! [30일 플랭크 운동】입니다. 식사를 제한하는 것도 보충제를 먹는 것도 아니고, 자신의 몸통을 단련하는 것 만으로 몸에 안쓰는 근육량을 늘려나는 운동으로 기한을 정해 하는 프로그램으로 모티베이션도 유지되고 뭐니뭐니해도 그 효과가 눈에 띄게 나타나므로 여름 직전에 하는 것이 좋습니다.
[30 일 플랭크 운동]의 방법!
1 일 20 초부터 시작 5 일 준다면 하루 쉰다. 이 기본. 2 일 해보면 3 일에 시간을 연장. 무리없이 점차 시간을 늘려가는 것이 포인트입니다.
도전 전후, 불과 1 개월 비포 애프터!
한달만에 복근 라인도 보이고 왠지 유연하고 아름다운 몸매로!
바른 자세로 하는 것이 중요
몸의 중심에 마치 1 개의 통나무가 들어간 것처럼 수직으로 이동.
초보자는 무릎을 바닥에 붙인 플랭크부터 시작한다면 무리없이 할 수 있습니다. 익숙해지면 머리부터 발 뒤꿈치까지 똑바로 직선이 되도록 몸을 유지. 더욱 익숙해지면 한쪽 다리를 들어 올렸다 플랭크 효과는 몇 배!
이곳은 플랭크의 응용편
이 외에도 몸을 옆으로 곧게 유지하는 사이드 플랭크는 옆구리 강화에 가장 효과가있는 워크 아웃.
옆구리살을 일주일만에 줄이고 싶다면 사이드 플랭크를!
사이드 플랭크의 놀라운 효과는 인간의 생활습관에 있습니다! 인간이 일상 생활에서 사용하는 것은 주로 "척추"그리고 몸의 전면에 위치한 "복근" 옆구리 근육을 사용하는 것은 실생활에서 좀처럼없는 것이 사실. 라는 것은 평소 단련시키는 일이 없는 옆구리를 강하게 단련 평소 익숙한 근육을 사용하는 것보다 빠르게 효과를 낼 수 있습니다.
30일 스쿼트도 함께하여 여름철 해변에서 자랑할 멋진 몸을 손에 넣자!
인간의 근육은 나이와 상관없이 만들어 낼 수 있습니다. 한 번 뿐인 인생! 한 번 뿐인 2015 년 여름! 준비기간 불과 1 개월만에 여름시즌 가벼운 몸을 만들고 건강함까지 얻는다면 해볼만한 가치가 있습니다!
[도서] 30일 다이어트 챌린지 시리즈 세트: LUNGE/PLANK/SQUAT(전3권,한줄평 남긴 후 구매시 추첨 : 줄자 + 고무줄 총 (100명) ,스프링북)-30일 다이어트 챌린지
